Som alla troligtvis redan vet, så är andningen en barometer som visar energinivån i ditt liv.
Andningssystemet förser kroppen med syrgas, som används som bränsle i
cellen vid sönderdelning av näring, som frigör energi, som driver
cellprocessen. Resterna efter förbränningen består huvudsakligen av koldioxid
och vatten. Dessa avlägsnas också via andningen. Andningen är alltså den länken
som binder samman alla funktioner i kroppen.
Andningen är intimt förknippad med sinnet, en enda tanke kan förändra ditt
andningsmönster.
Återhållen, snabb och ytlig andning = spänning och stress i kropp och
sinne. Vilket är en naturlig följd av att kroppen inte blir syresatt som den
behöver.
Lugn, djup och jämn andning = Effektiv syresättning av blodet, vilket
lugnar sinnet och kroppen. Antagligen den mest effektiva stressreduceringen som
finns.
Att lära sig att andas medvetet kräver träning och tålamod, våra mönster
sitter djupt rotade. Så träna upp din kapacitet långsamt och du kommer att
känna en ökad avslappning i både kropp och sinne.
Gör så här:
- Ligg så bekvämt du kan. Gärna på rygg utan kudde (då är andningsvägarna
är så öppna som möjligt). Men det går även bra att sitts upp!
- Slappna av och se till att magen kan röra sig fritt.
- Andas in och ut genom näsan.
- Slut ögonen och lägg din uppmärksamhet på hur andetaget rör sig på insidan
från nästippen och ner i magen och bröstet.
1. Andas in, var aktiv och följ medvetet med och känn hur andetaget fyller
upp hela din insida. Först magen, sedan bröstet och sedan lite till. Fullständigt - men utan att det blir obehag.
2. Håll kvar.
3. Andas sedan ut, som en våg som sköljer ut all luft och tömmer bröstet
och sedan magen, fullständigt.
4. Håll ute några sekunder, tills du känner att nu vill kroppen ha
ett friskt djupt andetag igen.
Efter en stund kan du säker känna att andningen naturligt blir långsammare.
Fortsätt 5 minuter eller längre.
Lycka till!
PS: Det är via andningen kontakten mellan kropp och själ finns
"-andens tag i kroppen".
”You can never hide from your truth. If you do you will always be lost”//
YB
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar